3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是：“健康生活、良好睡眠”。在这个特殊的日子，让我们相互道声：“晚安，朋友！”

    “晚安，朋友！”据世界卫生组织对14个国家15个基地共25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。美国疾病控制和预防中心日前发表的一份调查报告显示，因工作压力、生活没有规律以及疾病等因素的影响，长期睡眠不足的美国成年人数大约在5000万到7000万之间，而在过去１个月中，70％的美国成年人反映他们曾受失眠的困扰。调查还发现，在1985年，在45岁到64岁的成年人中，20％的人反映每天只睡６个小时或更少。到2006年，这一比例上升到了30％。据中国睡眠研究会2003年的调查问卷统计结果显示，有高达38．2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠症状。

    “晚安，朋友！”我们一生中约有三分之一的时间在睡眠。睡眠是大自然赋予我们人类最完美的生存方式，是生命必需的过程。我们的大脑需要睡眠，但在清醒状态下得不到任何休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，只有睡眠状态能提供这种休息。睡眠可以消除疲劳恢复体力，让身体所需的各种营养物质得到补充。根据美国的调查研究显示，良好的睡眠应当是一天应该不少于7小时睡眠，不多于10小时。而且好的睡眠应该是在半小时内就能入睡，中途醒来不超过3次，且每次很快就能再次入睡。

    “晚安，朋友！”我们每个人都需要良好的睡眠。如果丧失睡眠，行为就会发生改变；没有睡眠，我们无法在地球上生活下去：情绪变化，如烦躁、欣快和抑郁快速交替出现，对环境缺乏兴趣等；手脚有刺痛感，对疼痛更加敏感，还会发生眼睛烧灼感、眼睛刺痛、复视和幻觉（睡眠剥夺3天后）等各种视觉障碍；剥夺睡眠者的思维紊乱，表现为回答问题时词不达意，无法表达完整的意思，对最近发生的事情健忘，最终可致精神失常。实验还证明，动物被剥夺睡眠后会死亡。据统计，30％到50％的意外事故由瞌睡引起，广为人知的美国挑战者号航天飞机和阿拉斯加海面巨型油轮尔索巴鲁迪斯号事故，就因为现场指挥者睡意朦胧，欠缺正确的判断力所致。美国睡眠障碍研究委员会早在1988年度的报告显示，因为睡眠而造成的经济损失在美国一年度达430亿~560亿美元。

    “晚安，朋友！”我们要好好享受良好的睡眠，那是一种难得的幸福。要知道全球约三分之一的成年人受失眠症的折磨。据美国全国睡眠疾病研究委员会的调查研究报告认为，睡眠疾病是在美国还没有得到解决的重要公共卫生问题，这个问题在中国及世界各国都存在。失眠症破坏了人的正常生理性睡眠和觉醒周期，损害了睡眠恢复疲劳的正常功能。从经济和社会的角度看，失眠问题对个人和社会都造成了严重后果。据统计，美国1995年用于失眠症的直接花费为139亿美元；法国1995年用于失眠症的直接花费为20亿美元。

    “晚安，朋友！”也许我们都可能会偶有睡眠不好、觉得睡眠不足、夜间多次觉醒后不能再入睡、早上早醒以及醒后精力不能恢复等情况，但大多数人只是暂时的表现，睡眠缺乏的情况在以后的睡眠中很快就会得到弥补。但是许多慢性失眠症病人可糟了，他们的睡眠缺乏会逐渐积累，久而久之就变得不能忍受，严重地影响生活质量，经常引起一系列的问题，包括工作和学习效率低、身体健康状况不佳、抑郁、注意力不集中、记忆力差以及疲劳相关的意外事故（如车祸等）发生率升高等等。

    “晚安，朋友！”为了提高人们对睡眠重要性的认识，促使人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。

    “晚安，朋友！”请记住，3月21日是世界睡眠日，在这个特殊的日子，让我们相互道声：“晚安，朋友！”

                        特别建议：如何获得良好睡眠？

    1、不要过分贪图睡眠的量。合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对“睡个好觉”只能是有害无益。

    2、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱或空腹睡觉，临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其他酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

    3、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

    4、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

    5、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。

    6、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸前，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。